突然ですが
あなたは次の項目 いくつ当てはまるでしょうか？
①「仕事が忙しすぎて最近リラックスできてないなぁ・・。」
②「デスクに座りっぱなしで運動不足だなぁ・・。」
③「あ～、毎日仕事のストレスがキツイなぁー・・。」
④「明日大事なプレゼンがあるんだけど、上手くいく自信がないなぁ・・。」
⑤「なんだか最近すぐ体調を崩しちゃう・・。」
⑥「不安や悩みがあって夜ちゃんと寝付けない・・。」
⑦「寝てもすぐ起きちゃう・・。」
⑧「睡眠時間はちゃんと8時間取っているのに、朝起きたらなんだか眠い・・。」
⑨「いろいろな化粧品を試しているけど、どれもイマイチ・・。」
⑩「職場でも家でもなんか居場所がない気がする・・。」
⑪「ごはんを食べても美味しく感じない・・。」
⑫「毎日憂うつで生きるのがしんどい・・。」
いくつ当てはまったでしょうか？
１つでも当てはまった あなたは疲れています！
世の中はストレス社会と言われるほど
毎日たくさんのストレスやプレッシャーであふれかえっています。
そんな多忙な毎日を生きるあなたにアドバイス。
サウナには上記のような問題を改善する力があります！
この記事では、ビジネスパーソンや日常的に疲れている方に向けて解説します。
ビジネスパーソンや疲れている人こそ、サウナに入りましょう
冒頭でお話した通り、現代人は毎日様々なストレスやプレッシャーと戦っています。
そのストレスやプレッシャーを軽減するのがサウナです。
この記事では”肉体面”と”精神面”の２つに分けて解説していきます。
ここでは
サウナに入る ＝ サウナ → 水風呂 → 休憩(外気浴)
とします
詳しくは↓の正しいサウナの入り方へどうぞ！
肉体的な効果 その１
運動後のようなスッキリ感＆リフレッシュ効果
毎日デスクワークをしている人は、運動不足に悩まされているのではないでしょうか。
サウナ室に入ると熱い空気に囲まれて、座っているだけで汗をたくさんかきます。
汗をかくと体の中の老廃物が汗とともに排出され、疲労回復につながります。
次に水風呂に入ると、サウナで温められた体が一気に冷やされ、気持ちいいと感じます。
最後に休憩をすると、今まで急激な温度の変化によって緊張していた体が
常温に戻ることで緊張状態が解放され、極限のリラックスモードになります。
(この状態を”ととのう”と言います)
サウナが運動と違う点は
- 比較的短い時間(30分～1時間程度)で運動をしている時と同じような効果が得られる
- サウナに入り→水風呂に入り→休憩をする だけでいいので特別な運動能力やスキルが必要ない
ところです。
サウナに入ればハードな運動をしなくても汗をかきリフレッシュし
運動をした時と同じようなスッキリ感を得られます。
肉体的な効果 その２
睡眠の質が向上する
なかなか寝付けない人や寝てもすぐに起きてしまう人、しっかり寝ても眠気が取れない人は
睡眠が浅い傾向にあります。そこでサウナに入ると睡眠の質が改善されます。
理由としては、 肉体的な効果 その１ で挙げた体の緊張状態とリラックスモードが関係し
夜にサウナに入ると睡眠の質が向上します。
一例ですが、私の夜サウナに入った日と入っていない日の睡眠データをご紹介します。
このように睡眠時間は短くなっていますが、浅い眠りの時間が約50分も短くなっています。
何日も検証したわけではないので”毎回”改善されるかどうかは一概には言えませんが
ご参考までに。
肉体的な効果 その３
食事がいつもよりびっくりするほど美味しく感じる
なぜ 食事がいつもよりびっくりするほど美味しく感じる か、ですが
サウナの後は体内の水分が減少しているので、食べ物に含まれる栄養の吸収率が上がるためです。
また汗をかいた後なので、塩味に関してはより美味しく感じます。
サウナ後の食事は「サ飯(さめし)」と言われるほど、格別なものになります。
サウナー(サウナ愛好家)の中には、サ飯を楽しみにサウナに入る人もいるそうです笑
あなたも最高の1食を探してみてはいかがでしょうか。
肉体的な効果 その４
免疫力がアップし、体調を崩しにくくなる
毎日忙しい日々を送っている人が一番気を付けているのは体調管理ではないでしょうか。
どれだけ毎日残業をし、念入りにプレゼンの準備をしていても
当日に体調を崩してしまったら元も子もありませんよね。
手洗いやうがいを徹底し風邪の予防をしたり、栄養剤を飲んだりして頑張るのもとても大事ですが
そういう人にこそサウナは味方になってくれるのです。
サウナに入ると免疫細胞が活性化されると言われており、仕事のパフォーマンスが向上し
体の調子も維持してくれるのは、ビジネスパーソンにとって
とてもありがたいことだと思います。
大事なプレゼンもきっと成功してくれることでしょう。
実を言うと私もサウナに入り始める前は、季節の変わり目に風邪を引いたり体調を崩していましたが
サウナに入るようになってから風邪は引かなくなりました。
サウナ様様です。
肉体的な効果 その５
お肌の状態が良くなる
肉体的な効果 その１ でもお話した通り、汗をかくと
体の中の老廃物が汗とともに排出されるので
お肌のコンディションが良くなります。
更に血行も良くなるので血色が良くなり健康的な印象を与えることにつながります。
日焼けした後のシミ予防にも効果的です。
サウナが終わった後の化粧水や乳液でのケアもお忘れなく！
以上が肉体的な効果の一例です。
続いては精神的な効果の説明へどうぞ。
精神的な効果 その１
自律神経が鍛えられメンタルが安定する
自律神経とは大きく分けて２つあります。
交感神経と副交感神経です。
交感神経は主に緊張状態や体を動かす時に活発になります。
副交感神経は逆に安静時やリラックスしている時に優位になります。
サウナに置き換えると
サウナ → 水風呂 ：交感神経 優位
休憩(外気浴) ：副交感神経 優位
上記のようにサウナに入ると2つの自律神経が切り替わるので自然と自律神経のトレーニングになります。
自律神経を鍛えることでうつの抑制や改善にも効果があると言われています。
精神的にしんどくなったらサウナに入ると頭がスッキリしますよ！
https://rester-blog.com/reason/
精神的な効果 その２
サウナはサードプレイスにオススメ
サードプレイスとは”家でも職場でもない”居心地の良い第３の場所という意味です。
行きつけのカフェや居酒屋、ジムや公園などさまざまな場所が挙げられますが
その中でもサウナはこれまでお話した通り、体と心の調子をととのえてくれる場所なので
理想的なサードプレイスになるのではないでしょうか。
心のよりどころとしてサウナはいいと思いますが
依存症にならないように気を付けましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。
これまでのお話の中で現代人や疲れている人がサウナに入ると
体と心が回復するのがお分かりいただけたら幸いです。
まだサウナに入ったことがない方、一度騙されたと思って入りに行ってみてください。
私はがんばるあなたを応援しています。
それではまた次の記事でお会いしましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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